Когда уже запланирован летний отпуск, и мечты вовсю рисуют морское побережье и ласковые волны, настроение омрачает единственная деталь — лишний вес. Вопрос закономерен: как быстро похудеть к лету без жестких стрессовых диет и самоистязания.
Шаг первый: вкусовые привычки и мотивация
Начинать нужно с головы, разобравшись в проблеме и осознав ее последствия с медицинской точки зрения. Лишний вес — проблема не только эстетическая. Научно доказано, что наши болезни в большинстве случаев являются результатом нарушения питания. Избыточная масса тела провоцирует гипертонию, сахарный диабет, заболевания печени, опорно-двигательной системы, приводит к гормональному дисбалансу.
Чтобы быстро похудеть к лету, начните уже сейчас формировать свои пищевые пристрастия и привычки:
- Сократите в своем рационе количество сладких и мучных блюд. Полный категорический отказ грозит срывами и быстрым повторным набором веса. Простые углеводы в небольших количествах не нанесут фигуре серьезного вреда. Иногда можно себя побаловать, но все-таки пусть эти маленькие слабости случаются пореже.
- Постепенно уменьшайте калорийность дневного рациона. Чтобы худеть безопасно для собственного здоровья, достаточно снизить потребление калорий до 500-1000 единиц. На самом деле это немного — пара гамбургеров, примерно плитка шоколада или кусочек торта.
- Сократить количество калорий можно и через уменьшение привычной порции. Для этого выберите посуду меньше той, которой вы сейчас пользуетесь. Оценить размер порции помогут мерные ложки, кухонные весы. Чтобы избежать недостатка питательных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы.
- Снижение дневного калоража не должно отразиться на сбалансированности рациона. Помните о БЖУ (белки, жиры, углеводы). Полностью отказываться от жиров и углеводов нельзя. При недостатке белка слабеет иммунитет, уходят мышцы, возникает отечность тканей. Нехватка жиров провоцирует гормональный дисбаланс, приводит к сухости кожи, проблемам с печенью и почками. Недостаток сложных углеводов скажется на работе сердца, состоянии сосудов. Суточный баланс БЖУ при похудении составляет 2 г сложных углеводов, 1,5 г белка и 0,8 г жиров растительного или животного происхождения.
- Настройте режим питания. Приблизить долгожданное похудение к лету без этого пункта не удастся. Для запуска обменных процессов, ускоряющих похудение, завтракать следует не позднее 1-1,5 часов после пробуждения. Пропускать завтрак нельзя, без него высоки риски вечерне-ночных приступов голода. Утренний прием пищи задает основу для остального дня. В свою очередь ужин должен быть легким, отличный вариант: овощи и белковые продукты. Они быстро усваиваются, хорошо насыщают и не приводят к лишним килограммам.
- Познакомьтесь с дробным питанием. Во избежание чувства голода принимать пищу следует чаще небольшими порциями. Сюда входят и перекусы, куда идеально впишутся фрукты, творог, биойогурты, низкокалорийные хлебцы.
Запомните, в процессе похудения чудес не бывает. К долгожданным цифрам на весах нужно продвигаться тщательно и упорно. Если следовать всем рекомендациям и не забывать о питьевом режиме (30 мл жидкости на 1 кг веса), то к лету ваша фигура преобразится в лучшую сторону.
Шаг второй: физическая активность
Если вы говорите себе «я хочу похудеть к лету», пересмотрите не только свои вкусовые привычки, но и образ жизни. Диета и правильное питание — не единственный путь в борьбе с лишним весом. Добавьте к этому физическую активность, здоровый сон и отсутствие стресса, и вы заметите, насколько эффективней пойдет процесс жиросжигания.
- Обязательно включайте спорт в свою жизнь. Это вовсе не должны быть изнуряющие тренировки, нужный эффект дадут и обычные разминки, домашние упражнения, интенсивные прогулки. Здесь необходимы системность и регулярность — от эпизодических действий толк окажется незначительный. Увеличивая энергозатраты на спорт, мы автоматически снижаем количество потребленных калорий. Соответственно, вес уходит быстрее. Дополнительным бонусом станет укрепление мышечной массы (больше мышц — выше метаболизм).
- Старайтесь высыпаться. Здоровый качественный сон помогает организму держать в норме уровень кортизола. Его дисбаланс приводит к нарушению обменных процессов. В свою очередь во время ночного отдыха вырабатывается лептин, дающий сигнал о том, что потребность в еде отсутствует. Если сон был недостаточный, беспокойный и прерывистый, в течение дня увеличится количество грелина, стимулирующего повышенный аппетит. Полноценный сон составляет примерно 7-8 часов.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Научно доказано, что стресс напрямую связан не только с набором веса, но и с невозможностью дальнейшего похудения. В момент психологического напряжения и волнения из надпочечников происходит выброс гормонов адреналина и кортизола. Даже если угроза и незначительно, а то и вовсе нереально, мозг это не контролирует. При повышенном кортизоле организм удерживает жиры, препятствуя их высвобождению.
Тем, кто твердо для себя решил, что пора худеть к лету, следует выработать системный подход к этому процессу. Однобокие решения либо совсем не приведут к желаемому результату, либо замедлят похудение. Правильно питайтесь, высыпайтесь, будьте физически активны и не нервничайте — вот основы грамотной борьбы с лишними килограммами.
Рекомендованные лекарства для похудения
При запущенных стадиях избыточного веса и низком метаболизме на помощь всем активно худеющим приходит медикаментозная терапия. Препараты, о которых пойдет речь, относятся к безрецептурным средствам.
Орлистат-Акрихин
- блокирует расщепляемые в кишечнике жиры, которые выводятся из организма в неизменном виде;
- рекомендуется в сочетании с умеренно калорийной диетой.
Принимать по 60 мг перед едой или во время приема пищи. Если пища не содержит жира, прием лекарства следует пропустить. Курс приема не превышает шести месяцев.
Принимать по 1 таблетке один раз в сутки после еды. Курс составляет один месяц.
L-карнитин
- содержит одноименную аминокислоту, способствующую интенсивному жиросжиганию;
- снижает уровень «плохого» холестерина;
- активирует жировой обмен;
- повышает выносливость во время занятий спортом;
- наибольший эффект дает в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированной диетой.
Принимать по 1-2 таблетки один раз в сутки, либо по одной таблетки дважды в день. Курс приема с целью снижения веса — от двух месяцев до полугода.
Турбослим Экспресс-похудение
- способствует ускоренному сжиганию жира за счет содержания гуаны и L-карнитина;
- выводит из организма лишнюю жидкость и убирает отечность;
- снижает аппетит и активирует обмен веществ;
- работает как детокс, оказывает легкое послабляющее действие.
2 белые капсулы во время завтрака, 2 розовые капсулы во время обеда и 2 синие во время ужина. Саше с порошком растворить в одном литре воды и принимать в течение дня.
В линейке «Турбослим» представлены и другие препараты: капли с дренажным эффектом, очищающий чай, средство на основе альфа-липоевой кислоты.
Лекарственные средства при похудении — лишь вспомогательное средство. Его задача раскачать процессы метаболизма, но без сбалансированного рациона и активного образа жизни все равно не обойтись.
